مهم ترین راهکار افزایش سلامتی مفصل بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و هماهنگی عضلات است.حال سوال اینجاست. چطور این موارد را بهبود دهیم؟ 1- هر مقدار که می توانید روزانه راه برویدتحقیقات اخیر نشان داده افرادی که روزانه بیشتر از 8,000 قدم راه می روند به مقدار 50% شانس  زندگی طولانی تر به نسبت افراد دیگر...

اولین قدم: شاید ساده ترین قدم این باشه که هر یک مدت یکبار به خودتون استراحت بدهید و یک دوری تو خونه بزنید. اما دیگه چه کارهایی میشه کرد؟ - سعی کنید وقتی روی صندلی نشسته اید، مطمئن بشید که سرتون را اگر از بالا نگاه کنید درست وسط لگنتون باشه. مثل وقت

1- اندازه عضله(muscle’s size) عضلات بزرگ بدن همچون: چهارسر رانی و سرینی ها(Gluteal)، در فعالیت های مختلف روزانه همچون نشستن، ایستادن نقش دارند و تحمل وزن بیشتری را نسبت به عضلات اندام فوقانی دارند. درنتیجه، به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند.

مهم ترین راهکار افزایش سلامتی مفصل بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و هماهنگی عضلات است. حال سوال اینجاست. چطور این موارد را بهبود دهیم؟ 1- هر مقدار که می توانید روزانه راه بروید تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که روزانه بیشتر از 8,000 قدم راه می روند

خوابیدن از نیازهای اساسی بشریت است. که در جنبه های روان شناختی و فیزیولوژیکی و ... مورد مطالعه و تحقیق است و حیطه حرکات اصلاحی نیز از این قاعده بدور نیست. حالا می خواهم یکی از نتایج اشتباه خوابیدن را براتون توضیح بدم ..........

هنگام اجرای پرس شانه کمر خود را هرگز گود نکنید.این اصل را هنگام تمامی کارهایی که نیاز به بالا بردن دست دارد رعایت کنید.

علائم پوکی استخوان یا استئوپروز چیست؟پوکی استخوان در شروع ابتلا تا سالها بدون هیچ علامتی است. *مهمترین علامت پوکی استخوان درد است و این درد وقتی ایجاد می شود که استخوان دچار شکستگی می گردد.

سه نشانه اصلی که می توان اسکولیوز یا کج پشتی را در مرحله اول متوجه شد:❶ شانه های نابرابر❷ انحنای ستون فقرات❸ انحراف لگن

حرکت قورباغه(Frog):در این حرکت ران ها باز می شوند و در حالت کشش قرارمی گیرند. فواید این حرکت:1- کاهش درد زانو2- بهبود پاسچر بدن3- تحریک سیستم گوارش بدن4- بهبود گردش خون و کاهش انقباضات در زمان عادت ماهیانه****ورزش یک درمان طبیعی است آنرا جدی بگیریم****

خوب این آقا برای جلوگیری از ایجاد ناهنجاری سربه جلو یک ایده خوب داده: از صندلی کمک گرفته.چرا؟چون می خواهد در هر شرایطی بدنش را صاف نگه داره و صفحه گوشی روبروی چشماش باشه.ما هم می تونیم از صندلی و چیزهایی مثل اون استفاده کنیم.

درد گردن و پشت از شایع ترین شکایت افراد در سنین مختلف است. این درد بویژه در میان کارمندان و دانش آموزان بدیل نشستن طولانی مدت پشت میز شیوع بیشتری دارد.

خیلی از خانم ها و آقایون در سنین مختلف از درد ناحیه مچ دست شکایت دارند. یکی از علل این درد سندروم گیرافتادگی مچ دست است. حالا این سندروم چیه و چه عللی داره؟

توجه :در مراحل اولیه این عارضه با تمرین بهبود می یابد اما اگر فرد بی توجه باشد و درد مزمن شود نیاز به جراحی دارد. چند نمونه از تمرینات این عارضه:

نتایج تحقیقات نشان می دهد 83% از شکایت دردهای پشت، شانه و دست در دانش آموزان به علت حمل کیف است. کیف سنگین در یک دست یا بر یک شانه، باعث فشار بیش ازحد دریک طرف بدن و درپی آن شانه و کمردرد می شود. همچ

اسکولیوزیس یک بیماری شایع است که خیلی از بچه ها و نوجوانان را مبتلا می سازد. پدر و مادرها سوالات زیادی درباره این بیماری دارند. که در زیر مراحل تشخیص آن شرح داده شده است:

شست کج یا Hallux valgus از ناهنجاری شایعی که به دلیل پوشیدن کفش تنگ،پاشنه بلند و عوامل وراثتی دیده می شود.علت اصلی شست کج به صورت اکتسابی به دلیل پوشیدن کفش های پنجه باریک می باشد. از جمله موارد ایجاد شده همراه با عارضه شست کج، برآمدگی بنام بونیون است. این برآمدگی در محل مفصل کف پایی انگشتی ایجاد می...

سندروم تونل کارپال باعث درگیری عصب مدین می شود. ****اولین کار تغییر وضعیت بدن است. درادامه دوتمرین برای پیشگیری از این عارضه توضیح داده شده

در این تغییرشکل زانوها از هم دور و قوزک های داخلی به هم نزدیک می شوند و پاها شکل پرانتزی پیدا می کنند. همه ی بچه ها در هنگام تولد و دوران کودکی زانوی پرانتزی دارند که ........

یکی از تمرینات موثر برای صافی کف پا، در کنار استفاده از کفی، گریپ کردن(ایجاد قوس پا به صورت ارادی) است.نکته: هنگام انجام این تمرین انگشتان پا خم نمی شوند و پا از زمین بلند نمی شود.

شکستن قلنج گردن می تواند خطر آفرین باشد.شکستن قلنج میتواند باعث پارگی شریان های گردن در اثر گیرافتادن بین مهره ها شود که عواقبی مانند سکته ،کما یا مرگ خواهد داشت.