نشستن صحیح هنگام نوازندگی(حرکات اصلاحی)
درباره سایت
آخرین مطالب
- چگونه سلامت مفاصل خود را بالا ببریم حرکات اصلاحی
- نکاتی برای درد گردن و کمر در دورکاری دوران قرنطینه ی کرونا(حرکات اصلاحی کرج)
- چرا بعضی از گروه های عضلانی دیرتر بهبود می یابند؟(حرکات اصلاحی)
- چگونه سلامت مفاصل خود را بالا ببریم؟(حرکات اصلاحی)
- چطور اشتباه نخوابیم؟(حرکات اصلاحی)
- اجرای صحیح حرکت پرس شانه(حرکات اصلاحی)
- پوکی استخوان یا استئوپروز(حرکات اصلاحی)
- نشانه اسکولیوز یا کج پشتی(حرکات اصلاحی)
- ورزش یک درمان طبیعی(حرکات اصلاحی)
- یک راه پیشگیری از آرتروز گردن(حرکات اصلاحی)
امکانات وب
مهم ترین راهکار افزایش سلامتی مفصل بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و هماهنگی عضلات است.حال سوال اینجاست. چطور این موارد را بهبود دهیم؟ 1- هر مقدار که می توانید روزانه راه برویدتحقیقات اخیر نشان داده افرادی که روزانه بیشتر از 8,000 قدم راه می روند به مقدار 50% شانس زندگی طولانی تر به نسبت افراد دیگر داشته اند. محققین گفته اند می توانید از تمرینات روزنانهی دیگری همچون دویدن آرام ، پریدن و یا دویدن سریع به جز پیاده روی بهره ببرید. 2- به انعطاف پذیری خودتون اهمیت بدهیدتمرینات کششی منظم می تواند به
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
اولین قدم:
شاید ساده ترین قدم این باشه که هر یک مدت یکبار به خودتون استراحت بدهید و یک دوری تو خونه بزنید.
اما دیگه چه کارهایی میشه کرد؟
- سعی کنید وقتی روی صندلی نشسته اید، مطمئن بشید که سرتون را اگر از بالا نگاه کنید درست وسط لگنتون باشه. مثل وقتادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
1- اندازه عضله(muscle’s size) عضلات بزرگ بدن همچون: چهارسر رانی و سرینی ها(Gluteal)، در فعالیت های مختلف روزانه همچون نشستن، ایستادن نقش دارند و تحمل وزن بیشتری را نسبت به عضلات اندام فوقانی دارند. درنتیجه، به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند.
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
مهم ترین راهکار افزایش سلامتی مفصل بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و هماهنگی عضلات است.
حال سوال اینجاست. چطور این موارد را بهبود دهیم؟
1- هر مقدار که می توانید روزانه راه بروید
تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که روزانه بیشتر از 8,000 قدم راه می روند ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
خوابیدن از نیازهای اساسی بشریت است. که در جنبه های روان شناختی و فیزیولوژیکی و ... مورد مطالعه و تحقیق است و حیطه حرکات اصلاحی نیز از این قاعده بدور نیست.
حالا می خواهم یکی از نتایج اشتباه خوابیدن را براتون توضیح بدم ..........
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
هنگام اجرای پرس شانه کمر خود را هرگز گود نکنید.
این اصل را هنگام تمامی کارهایی که نیاز به بالا بردن دست دارد رعایت کنید.
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
علائم پوکی استخوان یا استئوپروز چیست؟پوکی استخوان در شروع ابتلا تا سالها بدون هیچ علامتی است. *مهمترین علامت پوکی استخوان درد است و این درد وقتی ایجاد می شود که استخوان دچار شکستگی می گردد.
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
سه نشانه اصلی که می توان اسکولیوز یا کج پشتی را در مرحله اول متوجه شد:
❶ شانه های نابرابر
❷ انحنای ستون فقرات
❸ انحراف لگن
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
حرکت قورباغه(Frog):
در این حرکت ران ها باز می شوند و در حالت کشش قرارمی گیرند.
فواید این حرکت:
1- کاهش درد زانو
2- بهبود پاسچر بدن
3- تحریک سیستم گوارش بدن
4- بهبود گردش خون و کاهش انقباضات در زمان عادت ماهیانه
****ورزش یک درمان طبیعی است آنرا جدی بگیریم****
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
خوب این آقا برای جلوگیری از ایجاد ناهنجاری سربه جلو یک ایده خوب داده:
از صندلی کمک گرفته.
چرا؟
چون می خواهد در هر شرایطی بدنش را صاف نگه داره و صفحه گوشی روبروی چشماش باشه.
ما هم می تونیم از صندلی و چیزهایی مثل اون استفاده کنیم.
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
درد گردن و پشت از شایع ترین شکایت افراد در سنین مختلف است. این درد بویژه در میان کارمندان و دانش آموزان بدیل نشستن طولانی مدت پشت میز شیوع بیشتری دارد.
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
خیلی از خانم ها و آقایون در سنین مختلف از درد ناحیه مچ دست شکایت دارند.
یکی از علل این درد سندروم گیرافتادگی مچ دست است.
حالا این سندروم چیه و چه عللی داره؟
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
توجه :در مراحل اولیه این عارضه با تمرین بهبود می یابد اما اگر فرد بی توجه باشد و درد مزمن شود نیاز به جراحی دارد.
چند نمونه از تمرینات این عارضه:
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
نتایج تحقیقات نشان می دهد 83% از شکایت دردهای پشت، شانه و دست در دانش آموزان به علت حمل کیف است.
کیف سنگین در یک دست یا بر یک شانه، باعث فشار بیش ازحد دریک طرف بدن و درپی آن شانه و کمردرد می شود. همچ
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی
اسکولیوزیس یک بیماری شایع است که خیلی از بچه ها و نوجوانان را مبتلا می سازد.
پدر و مادرها سوالات زیادی درباره این بیماری دارند. که در زیر مراحل تشخیص آن شرح داده شده است:
برچسب:
نویسنده: فاطمه رستمی